Healthy Breakfast :)

Healthy Breakfast :)

Gönderen Unknown

Malzemeler :

3 yumurta beyazı 1 sarısı

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği

3 yemek kaşığı lor peyniri veya 1 dilim az yağlı peynir

1 tatlı kaşığı zeytin yağı

1 çay kaşığı susam ve çörek otu

Bir tutam  karabiber ve kırmızı biber

Tarifi :

- Bir kabın içerisine yumurtaları kırın ve karıştırın daha sonra lor peyniri, yulaf kepeği ve yulaf ezmelerini ekleyin.

-Geniş bir tavaya 1 tatlı kaşığı zeytin yağını ekleyin ve omletin iki tarafını pişirin.

-Süslemek için susam ve çörek otunu kullanın 

Besin değeri:

Total kalori : 330

Protein : 23 gram

Karbonhidrat  : 32 gram ( şeker : 0.1 gram)

Yağ : 12 gram

Lif : 2.2 gram

Materials:

3 egg whites 1 yolk

2 tablespoons + 1 tablespoon of oatmeal, oat bran

3 tablespoons low-fat cottage cheese, or 1 slice of cheese

1 teaspoon olive oil

1 teaspoon sesame and black seed

A pinch of black pepper and red pepper

Directions:

- Break the eggs into a bowl and mix, then curd, add oat bran and oat overwriting.

Add 1 teaspoon of olive oil in a large pan-and scrambled eggs and cook both sides.

-Use to decorate sesame and black seed

Nutritional value:

Total calories: 330

Protein: 23 grams

Carbohydrates: 32 grams (sugar: 0.1 grams)

Fat: 12 grams

Fiber: 2.2 grams